育儿孩子，千万别晚睡晚睡对孩子的伤

晚睡除可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺少行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育，影响智力发展，还会伤害孩子的心脏，埋下将来产生心血管疾病的种子，也会让孩子长不高，乃至性早熟。

晚睡的危害之一——晚睡让孩子长不高

孩子几近都是家中的宝，大人无不倾注全力照顾孩子，让他们吃最好、用最好，想要将他们培养成体格健美高大的孩子。但是很遗憾的，根据教育部对小学三年级学生进行的身高体重调查，发现小学生的平均身高一年比一年矮。国家未来的栋梁“小矮人化”，这恐怕要部份“归功”于过分沉重的学习压力，让孩子写作业写到三更半夜，长时间作息失调、睡眠不足。

晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过度刺激，进而会引发人体的压力反应，引发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，导致脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高。

晚睡的危害之2——晚睡伤害心脏

心脏是“哑吧媳妇”，任劳任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首先遭殃的并不是肝脏，而是心脏。

睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会由于睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，乃至表现出没法入眠的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。情绪1亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会产生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，同等是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这1埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。

但是多数人都不理睬身体的提示，辩解说：“不会呀，我的精神好得很，根本不想睡。”然后就继续撑下去。孩子良好的睡眠习惯不会自动发展构成，必须依赖大人为他们养成，切莫让孩子累到崩溃了才要睡，否则真的“很伤心”。

晚睡的危害之3——晚睡让孩子性早熟

有一名罹患甲状腺机能亢进的妈妈牵着八岁十个月的女儿一同救治。

这医院检查确诊为性早熟患者，她身高不过一百三十二公分，体重2十六千克，乳房却已发育。问诊之下，才知道这孩子终年以来都是每天晚上十一点才就寝，第二天早上六点三十分起床。我虽然为孩子开了药方，不过还是吩咐母女俩，早睡加上运动是比吃药更有效的处方。

这位小病人1听到我要求她早睡，立刻皱起眉头抗议。不到九岁的孩子，说话又急又快，而且停不下来，身边的爸爸还要不时制止她。这孩子读1所全美语的私立学校，妈妈又是英文老师，所以小小年纪的她英语能力非常强，可能已超乎我的程度。但是她最大的烦恼就是长不高，而这正是超龄学习的后果。超龄学习会引发身心的压力反应，而晚睡一样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调理，所以孩子长不高，又出现性早熟。

睡眠习惯对孩子的影响是如此深远，连同将来会生什么病，都已在童年的睡眠习惯当中种下了因，这便是我为何要用这么多的篇幅来说明的原因。

健康原则1

不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡

肝脏在下午三点就已开始进行同化作用，所以下午3点以后不宜再让孩子吃太多东西，晚饭简单就好，这样才能让孩子早早上床睡觉。

有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不催促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到筋疲力竭，最后固然会昏溃而睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶段，变得无理取闹。

健康原则2

要催促孩子早睡，首先得自己生活得法

大人之所以没法催促孩子早睡，多半有几种缘由。有可能是全职照顾孩子的母亲，一个人分身乏术，没有把一日的生活节奏安排得当;也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入眠，结果等到三更半夜;还有可能是父母下班回到家都已晚上六七点，煮好晚饭，吃完饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是十点以后的事了;还有的是晚下班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时间;而和祖父母同睡的孩子，有时看到家里还有人醒着，就舍不得去睡，因而养成和大人一样晚睡的习惯。

良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子常常保持在最好状态。简单地说，就是“头脑苏醒，身体放松”。

健康原则3

人体健康一生基础，仰仗7岁前的肝脏和胸腺

人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这1阶段的重要任务，而睡眠正是营建规律生活节奏的重大关键。

睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌系统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。也只有在熟睡的时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。

常言说“早睡早起身体好”，但是几点入睡才符合“早睡”的标准呢?从肝脏的同化作用来讲，学龄前的幼童应当在晚间六点半到八点之间入眠，成人则必须在夜间九点到十点之间入眠。能够在这1时间段入睡，才能算是“早睡”。

肝脏的能量是意志力的基础，可以驱动生命体将想法付诸行动。中医学说“肝者将军之官，决断出焉”。能统军的将领，必须是有勇气做决策的人，由于将领的决策攸关战争的成败，他也必须有强大的抗压性来承当。健康的肝脏可以给我们勇气，就像统兵的将军一样，遇事果决，而且充满行动力。

如果总是让孩子晚睡，肝脏衰弱，孩子不免要变得软弱无力、畏畏缩缩。升上小学以后的孩子具有足够睡眠，可以支持细胞组织进行正常的新陈代谢，将白天所学深植于大脑中。所以晚上早睡的孩子，不管记忆力或行动力都高人一等。

孩子直到九岁以后，才有稳定调理体温的能力。在这之前，他们必须借着肝醣的燃烧来供应温暖。体内温暖可以让神经系统发育良好，而神经系统发育得越好，越有助于智力的发展。也就是说，早睡能够让肝醣发挥正常功能，有助孩子发展智力与思考力。中医学也说“肝主谋略”，所以肝的运作是不是健康关系到一个人的思考力，和解决事情的能力。

看看这张睡眠时间表吧！你家孩子的睡眠安排是不是公道呢？

注：岁宝宝睡眠时间表（仅供参考）

我们建议一岁半到两岁的孩子，一天要睡十三个小时左右，三到五岁的孩子一天要睡足12小时左右。三到五岁孩子早上起床就容易哭闹，许多父母都以为孩子有起床气，其实真正的缘由是孩子根本没有睡饱。睡饱的孩子会高高兴兴地背着书包上学去，才不劳大人费心呢!

健康原则4

不规律的睡眠让成人的健康也深受其害

很多大人向我抱怨说自己明明很疲累，但就是睡不着。这些人很多都是晚上十一点前就感到筋疲力竭，却还是强制自己醒着看电视、打计算机。身体为了提振精神，不能不分泌肾上腺素这类压力荷尔蒙，刺激精神亢奋，继续苦撑下去。等到半夜1两点以后，电视剧结束，这时候就算想要睡也睡不着了。所以现在很多大人失眠，是由于失去睡眠的规律所引发的。

我们应当要视察自己一天当中什么时候最疲倦，这就是身体在给我们讯息，告知我们它已透支，应当休息，不可以再苦撑下去。虽然有人会说，我只要撑过这个疲劳时段，就可以恢复精神。但是苦撑而来的精神是不正常的亢奋，会造成接下来没法入睡，最后还得依赖安眠药入眠，白天起床以后头脑昏沉，又得依赖咖啡提神，这岂不是十分病态的怪现象吗?那么多现代人罹患内分泌失调疾病和心血管疾病，始作俑者都是自己的任意妄为，罔顾身体规律运作的准则，又疏忽身体的求救警讯，让健康深受其害。