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实 小 菜 单 不负时光美味行动 本周食谱 周一 一 周二 二 周三 三 周四 四 周五 五 /主食/ 那些关于五谷的故事 馒头 黑米面馒头 米饭 深海鱼 DEEPSEAFISH 深海鱼 生活在水深超过米的中下层鱼类，常被我们称之为。 国人的餐桌上总少不了各种美味的鱼。相比淡水鱼和近海鱼，深海鱼远离当代工业的污染，作为营养与口感完美结合的典范，获得各个国家的认可。 深海鱼生活在百米以下深海区域 捕捞方式并不简单 需要行进远洋深海 才能捕获各种珍贵的深海鱼类 深海鱼的 8大营养 1预防癌症 THEPREVENTIONOFCANCER 芬兰的研究人员发现，有些癌细胞的生长可能会受到鱼油中ω－3脂肪酸抑制，而深海鱼类含有的必需氨基酸和ω－3脂肪酸可抑制癌细胞形成，阻止癌细胞繁殖。如果每周吃两次深海鱼，可降低乳腺癌的复发率。 2促进发育 PROMOTETHEDEVELOPMENT 深海鱼肉富含的蛋白质和脂肪酸，可以促进胎儿大脑和神经系统的发育。每周食用3~4份包括深海鱼类在内的海鲜食品，可以显著提高出生后婴儿的智力水平、语言表达能力以及运动能力。帮助幼儿、儿童及青少年生长发育。 3保护皮肤 PROTECTTHESKIN 深海鱼油对皮肤有很多好处，可以调节油脂分泌、有助保湿。另外，研究表明，多吃深海鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，利于保护皮肤胶原蛋白，从而防止皮肤松弛，出现皱纹或下垂。 4提升脑力 IMPROVEMENTAL “如果即将面临一个重要任务或考试，建议你多吃点深海鱼。”一项刊登在美国《公共科学图书馆—综合》杂志上的研究指出，将富含ω－3脂肪酸的深海鱼油作为膳食补充剂提供给一组18~25岁的年轻人，6个月后，他们的脑力得到了稳步提高。研究人员认为，ω－3脂肪酸可以影响记忆的存储功能。 5保护视力 PROTECTEYESIGHT 中央视网膜退化是视力下降的常见原因。而法国大规模研究发现，富含欧米伽—3脂肪酸的深海鱼可以降低因衰老导致眼睛黄斑变性的风险。 6降低心脏病风险 REDUCETHERISKOFHEARTDISEASE 哈佛大学公共卫生学院通过观察发现，每周通过吃一两次深海鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。 7预防类风湿性关节炎 PREVENTIONOFRHEUMATOIDARTHRITIS 瑞典卡罗林斯卡医学院针对3.2万名妇女的研究显示，每天摄取毫克ω－3脂肪酸，相当于每周吃1条多脂深海鱼或4条瘦肉深海鱼，可以使类风湿性关节炎的患病风险降低52%。 8预防哮喘 PREVENTIONOFASTHMA 儿童时期多吃深海鱼可以有效预防哮喘。荷兰一项针对7名儿童的研究显示，在6~12个月内开始吃深海鱼的孩子，到4岁时，患哮喘的风险可降低36%。研究人员推论，这和多吃深海鱼有助抗炎有关。
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