要命的晨跑，冬天里特别爽_商丘生活_商丘市新闻

许多人喜欢早上跑步是因为它带来了益处，不仅可以让新的一天更轻松和清爽（以及更愉悦），还可以让你收获满满的成就感。早上跑步的时光给你思考和制定计划的空间，而不是立即进入忙碌的工作，额外的准备可以让你的工作更有效率。

但如果你已经准备好成为一个晨跑人，并希望通过晨跑来提高一天的效率，这里跟大家分享成功者的3个基本技巧和5个建议，来看看如何开始晨跑这件事吧！

3个基本技巧

1、高质量的睡眠

你知道你的闹铃是响得很早，所以必须保证7-8小时的高质量睡眠，否则你醒来的时候肯定是昏昏沉沉，最好醒来的时候可以在床上躺几分钟来完全清醒。

2、提前准备好你的衣服

在晨跑的前一天查看天气预报以及跑步时段的温度，然后选择适合的服装和装备，把它们放在一起以便起床后很容易找到，不需要在黑暗里去四处摸索。如果不能确定第二天的温度，可以选择一些恒温装备保证你不会太热或太冷。

3、充分热身

因为你没有足够的移动，所以你的肌肉相当的僵硬，为了减小受伤的概率，下面是五个动态热身的方法值得你学习：

1）臀肌拉伸

2）腿屈肌拉伸

3）腿伸肌拉伸

4）趾屈肌拉伸

5）臀伸肌拉伸

5个建议

1、注意保暖。跑步之前不要嫌自己穿得太多，当你走到户外的那一刻你就懂了。我们跑步基本可以采用三层穿衣法，第一层速干，第二层保暖，第三层防风，跑热了可以脱掉第二层，真的是非常方便，当然跑步的时候最好还要带上手套和帽子。

2、不要想着打破自己的记录。天寒地冻，身体的机能状态比较差，如果速度过快很容易拉伤或者引起不适。

3、合理分配速度。开始跑的阶段一定要慢，热身期要让整个身子都暖合起来，不要提速过快，或者变速频繁。跑完后要及时保暖以防感冒。

4、注意呼吸，防止岔气。冬天是最容易发生岔气的时候。空气过冷容易引起呼吸肌痉挛，呼吸频率过快也容易引起呼吸肌疲劳，所以还是以鼻子呼吸更好，空气通过鼻腔的加热，我们的呼吸会更加舒适。

5、注意空气质量。跑步之前最好先看一下空气质量，如果pm2.5达到了重度污染就尽量不要跑步了，冬天因为供暖或者地理的因素，有些城市中毒污染成为了常态，如果真的要跑步那就转战到室内吧。

商丘销售网点如下：